Como aumentar os níveis de testosterona

Conseguir um corpo tonificado, desenvolver uma voz grossa e satisfazer seu parceiro, pode parecer uma tarefa difícil de alcançar. Mas, é totalmente possível e vamos ensinar-lhe como.

Sem truques, a chave consiste simplesmente em manter um nível adequado de testosterona, embora, isso envolva algum esforço e dedicação de sua parte, é possível perceber como a melhorar seus hábitos alimentares e sua rotina fará com que consiga ser o homem sempre quis.

Para começar, explicaremos um pouco sobre o que é a testosterona e quais são suas funções, logo após, saiba como aumentar os níveis de testosterona.

O que é testosterona?

Basicamente é um hormônio produzido nos órgãos sexuais masculinos, embora presente nas mulheres, mas em pouca quantidade.

Sua produção é regulada graças a uma glândula localizada no cérebro chamada hipófise. Essa glândula secreta hormônios na forma de substâncias químicas e essas viagens, no caso do homem, para os testículos. Este processo é responsável pela constante variação da testosterona durante o dia, ou seja, pode ocorrer em um ponto alto pela manhã, mas é menor à noite.

Esse hormônio é responsável pelas características e funções do corpo masculino, confira:

Define as características próprias de gênero

Durante o período de gestação, o hormônio inicia a formação dos testículos e pênis no feto, ao passo que na adolescência promove o crescimento desses órgãos, bem como a mudança de voz e a aparência do cabelo púbico tanto no rosto como em outras partes do corpo.

Reprodução sexual

É responsável por alimentar o desejo sexual, permite a formação adequada de espermatozóides e gera ereções.

Tonificação Corporal

Estimula a realização de exercícios físicos, permitindo o aumento da massa muscular e a obtenção de maior força e resistência.

Ajuda a saúde

Coopera com a produção de células vermelhas do sangue, fornece uma maior densidade óssea mineral estrutura, melhora grandemente as propriedades da pele, normaliza a função do fígado e produção de insulina, aumenta o metabolismo, melhora a memória e permite preservar uma sensação de vitalidade e bem-estar.

Porém, ao alcançar os 30 anos de idade, a produção desse hormônio é diminuída e os homens passam a buscar alternativas como suplementos e, até mesmo, o gel macho macho para melhorar o desempenho sexual. Mas, é possível aumentar os níveis de produção com hábitos simples e uma dieta saudável.

Como aumentar a testosterona naturalmente?

A fim de evitar a deterioração da saúde devido a problemas hormonais, é aconselhável realizar certas ações que melhoram significativamente a regulação da testosterona no corpo. Confira!

Exercício e levantamento de pesos

Estudos indicam que agachamentos, supinos, exercícios com pesos com 90% de 1RM, levantamento de pesos 3 vezes por semana e / ou atividade cardiovascular em intervalos, aumentam significativamente o nível de testosterona. Portanto, não se esqueça de incluí-los em sua rotina e peça sempre a orientação de um treinador qualificado.

Alimentos que melhoram os níveis desse hormônio

Otimize a produção de hormônio masculino incluindo os seguintes alimentos em sua dieta:

  • Abacate
  • Alho
  • Atum
  • Brócolis
  • Carnes magras
  • Feijão
  • Ovos
  • Nozes
  • Ostras
  • Bananas

Minimize o estresse

Os períodos de estresse geram a produção de um hormônio chamado cortisol, que inibe a produção de testosterona. Portanto, é essencial reservar tempo para atividades recreativas e não trabalhar mais de 10 horas por dia.

Tomar sol

A vitamina D é um ingrediente chave para o desenvolvimento natural do núcleo do esperma e a melhor maneira de obtê-lo é a exposição ao sol.

Durma bem

Dormir menos de 7 horas por dia tende a reduzir 10% da testosterona. Então tente se permitir uma boa noite de sono todas os dias.

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