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Dicas para quem precisa perder peso

Muitas pessoas precisam perder algum peso. Se o seu médico lhe disser que você está com sobrepeso ou obesidade, é importante que você tente perder peso. Você pode perguntar ao seu médico e talvez a um nutricionista sobre maneiras de perder peso. Pode ser um pouco mais difícil para algumas pessoas perder peso por causa de seus genes ou por causa das coisas ao seu redor, como as escolhas alimentares em sua casa. Mas com o apoio certo e um bom plano, você pode chegar a um peso saudável. Saiba mais sobre perda de peso:

Ótimas maneiras de perder peso

Você não precisa de uma dieta especial como uma dieta baixa em carboidratos ou rica em proteínas para perder peso. A melhor maneira de perder peso é obter a mistura certa de nutrientes e energia que seu corpo precisa. Aqui estão algumas dicas para perder peso de forma saudável:

  • Siga um guia de comida. Pode ser difícil saber quais alimentos escolher. com um guia de alimentação correta irá encorajá-lo a comer grãos integrais, legumes, frutas e quitoplan. Esses alimentos são cheios de fibras, o que pode ajudá-lo a se sentir satisfeito.
  • Reduza as gorduras. Você precisa de um pouco de gordura, mas mesmo pequenas quantidades de gorduras têm muitas calorias. Leia os rótulos para ver a quantidade de gordura que um alimento tem. E tente cortar os alimentos fritos e carnes com alto teor de gordura, como hambúrgueres.
  • Coma menos doces e lanches insalubres. Doces, biscoitos e bolos geralmente têm muito açúcar e gordura, e não muitos nutrientes. Aprenda sobre as delícias que são deliciosas e nutritivas.
  • Evite bebidas açucaradas. Tente não beber muitos refrigerantes açucarados, bebidas energéticas e bebidas esportivas. Eles podem adicionar muitas calorias. (Existem cerca de 10 pacotes de açúcar em 12 onças de refrigerante). Também tente não beber muito suco de frutas. A água é uma ótima opção. Adicione um pedaço de limão ou um pouco de suco para dar mais sabor.
  • Durma o suficiente à noite. Muitos adolescentes ficam acordados até tarde. Ficar acordado até tarde geralmente aumenta o tempo de refeição noturna e a baixa energia na manhã seguinte (que você pode ficar tentado a bater com comida extra).
  • Limite as refeições de fast food. Estudos mostram que quanto mais fast foodvocê come a cada semana, maior o risco de ganhar peso extra. Portanto, tente limitar as refeições de fast food a uma vez por semana ou menos.
  • Enfrente a fome com fibra e proteína. Não espere até que você esteja com tanta fome que fica difícil fazer escolhas inteligentes de alimentos. Em vez disso, quando você começa a sentir fome, coma um pequeno lanche que combine uma proteínacom um alimento rico em fibras , como um biscoito integral com queijo com baixo teor de gordura. Estes estão enchendo mas não embalados com calorias.
  • Esteja ciente de quanto você está comendo. Se você não tiver certeza de quanto é considerado uma veiculação, saiba como ler os marcadores. Você também pode comer menos se usar um prato menor. Tente não comer diretamente de um grande pacote de comida – é fácil perder a noção desse caminho. E se você está em um restaurante, veja se você pode levar para casa algumas sobras.
  • Pense por que você está comendo. Às vezes, nós comemos para preencher outras necessidades além da fome, como ficar entediado, estressado ou solitário. Se você fizer isso, veja se consegue pensar em outras maneiras de atender a essas necessidades. Considere ligar para um amigo ou ouvir boa música. E se você acha que está tendo problemas emocionais, converse com um adulto em quem você confia.
  • Mexa-se. Uma ótima maneira de perder peso é ser fisicamente ativo. Você deve procurar um total de 60 minutos de atividade física moderada ou vigorosa por dia. Se você não estiver ativo há algum tempo, comece devagar. Para mais informações, confira a seção Fitness do girlshealth.gov.
  • Reduza o tempo sentado. Isso significa menos TV, Internet e outras formas de tempo de tela. Em vez disso, aponte para a sua “hora por dia de jogo ativo”.

Lembre-se de que perder peso significa fazer mudanças saudáveis em sua vida, e não apenas uma dieta única.

Pode ser tentador procurar uma solução rápida se você precisar perder peso. Lembre-se, porém, que se algo parece bom demais para ser verdade, provavelmente é. Mantenha estas dicas em mente:

  • Evite dietas da moda. As dietas da moda geralmente permitem apenas alguns tipos de alimentos. Isso significa que você não está recebendo todos os nutrientes de que precisa. E essas dietas podem causar a perda de peso por um curto período de tempo, mas é provável que você ganhe de volta rapidamente. Saiba mais sobre as dietas da moda .
  • Evite pílulas de perda de peso e outros produtos de perda rápida. A maioria das pílulas para perda de peso, bebidas, suplementos e outros produtos que você pode comprar sem receita médica não foram feitas para funcionar. E eles podem realmente ser muito perigosos. A não ser que você utiliza quitoplan, a única pílula no mercado feita pra funciona, pois quitoplan funciona e foi testada por diversos cientistas.
  • Não coma muito pouco. Seu corpo precisa de combustível para crescer e ser saudável. Se você ingerir menos de 1.600 calorias por dia, poderá não obter os nutrientes de que precisa. E não pule o café da manhã. Algumas pesquisas sugerem que os adolescentes que pulam o café da manhã têm maior probabilidade de estar acima do peso.
  • Não tente se livrar da comida que você come. Algumas pessoas pensam que podem perder peso vomitando ou tomando laxantes (pílulas que fazem você ir ao banheiro). Estes são passos muito perigosos e sinais de distúrbios alimentares. Seu corpo é precioso demais para ser tratado dessa maneira, então peça ajuda se você acha que pode ter um distúrbio alimentar.
  • Não espere perder peso rapidamente. Perder cerca de um a dois quilos por semana é uma taxa saudável de perda de peso. Se você está tomando medidas extremas para perder peso mais rapidamente, você provavelmente vai ganhar mais ou tudo de volta.

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