Troque os alimentos por outros mais saudáveis

Descobri alguns alimentos que podem estar atrapalhando a sua boa forma. A sugestão é alternativas mais saudáveis para perder peso e treinar melhor. Aqui, um resumo de tudo.

Queijo branco light não é uma delícia, que tal trocar por uma versão mais saudável?!

Troque cerveja por vinho tinto

Dois terços da taça do vinho tem aproximadamente 70 calorias e por ser mais encorpado do que a cerveja (147 calorias em 350 ml), acaba sendo consumido em menor quantidade. Além disso, o tinto contém compostos fenólicos antioxidantes, que previnem doenças cardiovasculares.

Troque batata por brócolis

O brócolis é rico em vitamina A (que retarda o envelhecimento), vitamina C (que reforça as defesas do organismo), ferro e cálcio. 100 gramas dele tem 25 calorias contra as 70 da batata. E mais: contém quase três vezes mais fibras, o que ajuda a dar uma sensação de saciedade.

Troque temperos prontos por naturais

 Os temperos prontos são ricos em gorduras saturadas e em sódio, que retém líquido e dificulta a perda de peso. Os temperos naturais são ricos em vitaminas e por ser usado em pequenas quantidades, seus valores calóricos são insignificantes.

Troque picanha por fraldinha

Evite comer picanha (338 calorias para 100 gramas) porque o corte por si só já é gorduroso e ao colocá-la na churrasqueira, a gordura aquecida se espalha pela carne. A fraldinha é uma alternativa menos calórica e bastante saborosa. A cada 100 gramas são 221 calorias. Mesmo assim, manere na quantidade de carne do churrasco e invista na salada.

Troque suco de fruta por chá verde ou branco

Apesar de deliciosos e cheio de vitaminas, minerais e nutrientes das frutas, muitos deles são bastante calóricos. Por exemplo: um copo de 300 ml de suco de laranja tem 300 calorias. Os chás são ricos em vitaminas e têm apenas 2 calorias a cada 300 ml. Além disso, sua ingestão acelera o metabolismo, fazendo com que gastemos mais calorias enquanto estamos em repouso.

Troque queijo prato por queijo branco light

Apesar de super usado, o queijo prato é um inimigo da balança por ser altamente calórico (127 calorias em 30 gramas) e gorduroso. Já o queijo branco light tem apenas 50 calorias por porção de 30 gramas ou duas fatias finas. Mas, fique atento: o queijo branco tradicional é bastante calórico e pode ser uma armadilha para quem está de dieta.

 

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